Как не попасть в ловушку токсичной позитивности?

В последнее время, особенно, под влиянием пандемии и всего, что за этим следует, стала очень популярна позитивная или гуманистическая психология.

Как известно, развитие психологической науки началось с психоанализа. Основоположником психоанализа является выдающийся австрийский психолог, психиатр Зигмунд Фрейд. Теория психоанализа давала возможность применять действенный метод психоанализа при лечении психических расстройств. До психоанализа в интеллектуальных психологических кругах было много приверженцев бихевиоризма, изучающего поведенческие реакции человека. Гуманистическая психология появилась в середине XX века в США как новое направление психологии и теоретическая альтернатива психоанализу и бихевиоризму.

Группа ученых под руководством Абрахама Маслоу создала новую ветвь психологии. Маслоу выражал неодобрение существующими теориями за их недалекое и токсичное мнение о человеке. Он считал, что психология в большей мере имела дело со слабыми местами человека, игнорируя сильные.

В чем ошибки и перегибы применения этого подхода? Позитивно мыслить стало модно. Книги, тренинги, семинары, лекции призывают мыслить, во-первых, позитивно, а, во-вторых, перестать думать негативно; ведь первое – хорошо, а второе – плохо.

Думаю, не все так просто и однозначно. Почему? Потому что жизнь оказывается всегда богаче и разнообразнее любой самой правильной концепции, направления, увлечения. Заинтересовались мы позитивом – хорошо. Давайте разберемся, что именно хорошо, а где совсем наоборот. Позитивное мышление – тип мышления, при котором человек преимущественно видит достоинства вместо недостатков. Удачи, успехи, жизненные уроки – вместо ошибок и невезения. Он ставит задачи, а не переживает трудности, видит возможности, а не препятствия.

Понимает свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности. Позитивное мышление, безусловно, нужно, полезно и важно. Оно помогает достигать цели, не впадать в депрессию, не раскисать при возникновении трудностей и препятствий, и это хорошо.

Но существует также такое понятие как токсичная позитивность. Это происходит тогда, когда вы пытаетесь любым способом избежать негатива, заглушить его в себе. Психолог Антонио Роделлар – специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу – говорит, что негативные эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать. «В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», – напоминает он.

Если мы позволяем себе испытывать только положительные эмоции, не допуская к себе отрицательные, мы просто-напросто себя обманываем. Это изолирует нас от наших истинных эмоций и не позволяет переработать и оставить позади негатив.

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна с научной точки зрения сделать новый шаг в изучении всего, что делает людей счастливыми. Он утверждает, что мы можем бороться с пессимизмом и преобразовать наши негативные мысли в более позитивные.

Но проблема в том, что концепция позитивной психологии со временем исказилась. Люди стали жертвами навязанной им роли всегда и везде счастливого человека. Человек, который игнорирует негативные чувства и эмоции, заталкивая внутрь себя свои истинные переживания, в конце концов, попадает в ловушку токсичной позитивности. А подавление или игнорирование отрицательных эмоций может плохо влиять на здоровье. «Все эмоции, которые мы подавляем, концентрируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», – говорит Роделлар.

Мы живем в очень странное время. В мире обострились все возможные проявления негативизма – пандемия, политический и экономический кризис во всем мире, рост агрессии, расизма, потеря смысла жизни, страх перед завтрашним днем. Люди пытаются найти какую-то короткую дорогу к спокойствию и гармонии. Но это так не действует. Наша реальность не изменится, если мы будем, как страус, прятать голову в песок. «Эмоции подобны волнам: они разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», – объясняет Роделлар.

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления. Однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно. Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции – просто к ним прислушаться. Самое важное – это признать ситуацию и свои чувства, которые вы испытываете по отношению к ней. Ведь наши эмоции – это реакция на ситуацию, которая может нам помочь избежать ошибок в будущем.

В позитивной психологии позитивные эмоции, так же, как и негативные, – часть человеческой природы, они эволюционно обусловлены. Поэтому мы не можем полностью избавиться от негативных эмоций, просто нужно обеспечить в человеческой жизни больше места позитивным.

Светлая сторона позитивной психологии:

1. Признание того, что человек может управлять своей психикой. Способности и творческий потенциал заложены в каждом человеке. При активном личном выборе пути развития, самореализации, самоактуализации индивидуума, реализации его творческого потенциала уменьшается риск негативных ощущений в психике и в теле. Человеку необходимо понимание своей природы, для того чтобы уметь жить в гармонии с самим собой.
2. Человек познает окружающий мир, приобретает собственный уникальный опыт через призму чувств и эмоций, полученных в процессе жизни, отношений с близким и дальним окружением. Целостный, полноценно сформировавшийся и функционирующий человек способен принимать решения, совершать поступки и нести ответственность за них. Такая личность будет опираться на собственные внутренние ощущения, а не на внешние авторитеты и шаблоны.

Темная сторона позитивной психологии:

1. Чрезмерная субъективность. Полагаются только на собственную оценку своего опыта.
2. Не существует точного способа оценки исследуемых свойств личности.
3. Отрицание порочности природы человека.
4. Крайний индивидуализм.

Золотая середина

В английском языке есть хорошее устоявшееся выражение, которое ввели в обиход специалисты по личностному развитию ХХ века: fake it till you make it. В переводе звучит так: «делай вид, что ты (уверен в себе, счастлив, богат, гармоничен и так далее, нужное подчеркнуть)». В результате маска сольется с твоим истинным «я» и ты обретешь ту черту, которую ты «играл» все это время.

Если данный подход и работает, то исключительно за счет того, что человек проводит ежедневную внутреннюю работу. Следуя поставленной цели, такой человек читает хорошие книги, практикует коммуникативные навыки, ухаживает за своим телом, развивает творческий потенциал. В этом случае привычка «делать вид, что я…» отнюдь не является разрушающей. Она руководит нами из центра человеческого нутра, побуждая нас к естественному эволюционирующему движению, заложенному в нас природой. Работая над собой, такой человек не стремится получить одобрение от окружающих. Он твердо уверен, что нужно перейти от получения ради себя к отдаче другим.

Секрет альтруистичных личностей в том, что их свет идет изнутри. Харизма в первую очередь исходит из безграничной веры в себя, уважения к окружающим и отсутствия малейшего осуждения других людей. Поэтому очарование таких людей принимается как нечто неоспоримое, не подлежащее никакому сомнению.

А все потому, что истинно положительно настроенный человек уверен: он – не идеал. Получится – хорошо. Не получится – тоже возможность! Харизму нельзя приобрести, фотографируя в инстаграм напускную улыбку. Невозможно стать притягательным, думая о себе. Очаровывать можно лишь созидая, заботясь, излучая любовь и творя. Творчество – это действие. Это свобода, это самовыражение без привязки к существующим канонам. Поэтому верьте в свою уникальность, не думайте, что подумают о вас другие, и – действуйте! Харизма и магнетизм произрастают изнутри: из семян уверенности в своих силах, любви и доброжелательного отношения ко всему миру. А где есть истинность, там нет места притворству.

И вообще – смысл жизни не заключается в том, чтобы удовлетворять все свои эгоистические желания. Поэтому отношение к жизни должно быть таким, что, прежде всего, мы хотим раскрыть, куда она нас ведет.

Как можно в условиях пандемии оторваться от негатива и позитивно смотреть на жизнь? Перед человечеством сейчас стоит очень многообещающая перспектива, если человек поймет, что готовит ему эволюция. Играя в состояние творчества, отдачи и альтруизма, человек может прийти к этим качествам по-настоящему. И тогда он постигнет суть жизни, ее цель, построит новое, благополучное общество, цивилизацию любви на Земном шаре.