Как избежать эмоционального выгорания

327
Эмоциональное выгорание
Pixabay

Тема эмоционального выгорания была актуальна все время, пока существует экологический активизм. Экоактивисты были еще в прошлом веке. Если вспомнить Гринпис, то это организация образовалась 50 лет назад. Экоактивизм в России стал более явным последние 2-3 года, потому что возрастает число людей в разных регионах, которые видят экологические проблемы и борются с ними.

Это климатический кризис, проблемы мусора, вырубки лесов, загрязнения водоемов. Люди, замечая все это, начинают действовать, становятся экологическими активистами. Большую работу ведет движение ЭКА, в котором я работаю, и многие другие организации, такие как «Раздельный сбор», «Гринпис».

Я тоже сталкивалась с эмоциональным выгоранием. Я четыре года занимаюсь экоактивизмом и первые три года эмоциональное выгорание у меня происходило постоянно. Часто оно случалось из-за того, что я не могла отделить общественную экологическую деятельность от своей личной жизни. Большую часть моего времени в будние и выходные дни занимал экоактивизм, работа в сфере экологического просвещения, и очень мало времени оставалось на себя и свои личные интересы.

Решение

В последний год я почти перестала «выгорать». Возможно, это связано с тем, что я начала более грамотно планировать свое время. Если раньше почти все мое время занимала экологическая деятельность, то сейчас я стараюсь, например, не работать в выходные, а заниматься своими личными делами, либо работать по минимуму.

Я вернулась к тем интересам, которые у меня были до общественной экологической деятельности, вспомнила свою страсть, свои таланты и начала уделять им внимание. Очень важно поддерживать свои физиологические потребности: спать, есть, гулять. Когда я выхожу на улицу, на природу, это помогает мне переключиться и восполнить все ресурсы. Также мне помогает творчество: занятия вокалом и написание стихов.

Если обобщить, что же помогает при эмоциональном выгорании, – это умение переключаться. Даже если необходимо постоянно находиться в активной экологической деятельности, нужно уметь разграничивать задачи, связанные с активизмом и личной жизнью. И как только я научилась это делать, большая часть проблем, связанная с эмоциональным выгоранием, у меня пропала. Сейчас я могу быть в тонусе довольно долгое время, и это помогает мне быть более эффективной.

На мой взгляд, проблемы людей, которые довели себя до такого состояния, в том, что они не видят своего эмоционального выгорания. У них падает настроение, теряется мотивация к той деятельности, которой они занимались раньше, они начинают хуже себя чувствовать, но большая часть людей не понимает, что происходит, и поэтому им сложно понять, как себе помочь.

В информационном поле не хватает постов, видеороликов о симптомах эмоционального выгорания, чтобы человек мог узнать себя и понять, что его психика не справляется, но все можно исправить и изменить. Важно, чтобы человек не просто осознал, что у него случилось эмоциональное выгорание, но и мог как-то себе помочь, вернуться к нормальной жизни и экологическому активизму. Некоторые проходят психотерапию, и это им помогает. Было бы здорово, если бы появились специальные группы поддержки экоактивистов.

Например, в Санкт-Петербурге в 2020 году были созданы первые психологические группы экотревожности: участники могут поделиться своими переживаниями насчет сложной экологической ситуации. Психологи помогают им снизить эту тревожность. Подобные группы были бы полезны для экоактивистов, которые либо на грани эмоционального выгорания, либо уже «выгорели», либо просто хотят провести профилактику, чтобы не впадать в такое состояние. Кроме таких групп были бы полезны методические материалы. Возможно, видео с психологами, тексты, чтобы любой желающий мог самостоятельно что-то почитать, изучить по теме.

Как избежать эмоционального выгорания

Эмоционального выгорания, конечно, можно избежать. Во-первых, важно уметь балансировать, стараться выстраивать свою жизнь по колесу баланса: выделить основные сферы, которые интересуют человека (например, экоактивизм, работа, дом, путешествия, отдых) и стараться уделять время каждой из этих сфер, чтобы экоактивизм не занимал все время.

колесо баланса жизни
msksale.group

Во-вторых, нужно обращать внимание на позитивные экологические новости. Конечно, в сфере защиты природы очень много грустных информационных сообщений, но хорошие события тоже происходят! Мы видим прогресс вокруг нас, появляется все больше экологических решений: раздельный сбор отходов во дворах, магазины без упаковки, отмена бесплатных пакетов в магазинах на кассе, появление велодорожек в городах, общественный транспорт, заряжаемый от электричества. Конечно, все это есть пока не по всей стране, но важно подмечать любые позитивные инициативы, которые происходят вокруг нас.

Если человек чувствует передозировку негативных новостей, то можно на время отписаться от некоторых экологических пабликов, которые несут негатив. Это самое простое, что можно сделать. Когда человек восполнит свои ресурсы, он, возможно, захочет вернуться к тем же группам в Сети, читать новости и предпринимать какие-то действия, подписывать петиции и включаться в экологическую деятельность.

Кроме того, очень важно найти помощников или единомышленников в своих экологических делах. Если, например, человек – лидер какого-то экодвижения, то очень важно, чтобы он не брал все задачи на себя, а умел распределять их между другими, делегировать и в целом передавать свои знания и опыт участникам команды, чтобы у него были последователи, которые смогут продолжить дело, и оно при этом «не завянет», не закончится с уходом лидера. Команда, делегирование и единомышленники – это очень важно.

Анна Кудашева
координатор проектов Движения ЭКА

источник

Ваш e-mail

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту ежедневные анонсы материалов:

доставка FeedBurner

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. К сожалению, с годами,когда человек выходит на пенсию его 12 секторов смещаются-на работу он не ходит,общение сокращается,здоровье требует мнного времени на хождение по поликлиникам,путешествия сокращаются из-за малых пенсий в нашей стране,в семье подросшие дети продолжают жить в квартирах и домах родителей,но уже не по правилам семьи,а по собственным,либо скандалят,чтобы родители продали его и поделили на мелкие доли.Вот вам все причины эмоционального выгорания. Но есть возможность увеличить духовную сотавляющую,время на хобби,походы в музеи,отдых на даче или на природе близлежащего леса,водоёма. Но тогда эти 1 2 секторов поделятся на 3 или 4 части,чтобы вернуть хоть какуюто гармонию в свою жизнь.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.